전체 글136 다이어트시 적절한 영양 섭취 방법 다이어트에서 올바른 영양소 섭취는 중요합니다. 그 중에서도 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 각 영양소의 역할과 다이어트시의 적절한 섭취 방법에 대한 설명입니다. 탄수화물 (Carbohydrates): 역할: 주로 에너지의 주원으로 사용되며, 중요한 식이섬유를 제공합니다. 다이어트 시: 고섬유, 저당질 탄수화물을 선택하여 혈당 변동을 줄이고 적절한 에너지를 공급받을 수 있습니다. 식이섬유가 다이어트에 도움이 되며, 전체 열량의 45-65% 정도를 차지하도록 합니다. 단백질 (Protein): 역할: 근육의 구조를 형성하고 수리하며, 포만감을 제공하고 대사를 촉진합니다. 다이어트 시: 고단백, 낮은 지방의 식품을 선택하여 근육을 유지하고 대사를 높일 수 있습니다. .. 2024. 1. 16. PNF 기법 [고유수용성감각-촉진방법] 고유수용성 신경 촉진법이란 대상자에게 필요한 반응을 유도하기 위하여 특정한 요구를 신체에 가하는 것을 말한다. 고유수용성은 인체의 비교적 심부에 있는 고유의 수용기들을 말한다 신경근은 신경과근육에 관한 것을 의미한다. 촉진은 신경조직 내의 활동을 원활하게 한다는 뜻이다. 즉 고유수용성 촉진법은 고유수용기를 자극하여 신경,근육계의 반응을 촉진 또는 증대하여 주는 방법이다 고유수용성 감각 proprioception ● 자신의 신체 위치,자세, 평형, 및 움직임에 대한 정보를 파악하여 중추신경계로 전달하는 감각 ● 감각계가 정상으로 작동할 때 여러가지 다른 상화하에서 몸의 자세를 자동적으로 조절(불안한 상황) 한다. ● 만 7세가 될때 까지 아동의 정상적인 감각운동 발달을 위해 필수적인 감각이다. ● 신생아는.. 2024. 1. 11. 가음정 피티/ 새해 다이어트 다짐 새해가 되면서 다이어트를 하려는 분들이 오고있다 아침부터 부지런히 유산소 운동 하시는 회원님 취업을 준비 하시면서 운동부족으로 살이찌고 몸이 둔해져 건강에 적신호를 느끼시고 오신분 나이는 20대 이지만 몸 의 움직임이나 체력이 많이 떨어진 상태 식단은 일단 평범한 한식 식단에서 제일 중요한 것은 "언제까지 지속 가능한가" 요요방지를 위해 최대한 일반식으로 식사 진행 건강한 종류의 반찬으로 탄수화물+탄수화물 겹치지 않도록만 주의 한다 조리법은 되도록 굽거나 찐것으로 나중에 체충이 좀 빠지면서 코어와 체력이 좋아지면 다이어트 식을 조금씩 바꿔서 감량 속도를 높인다 몇일 안된 지금 붓기는 빠지고 발동작이 가벼워 진것이 보임 오늘도 우리 고객님 괴롭히러 ㄱㄱ 2024. 1. 3. 후각과 뇌건강 관계(5가지 감각) 언젠가 어디서 퍼온 내용- 운동을 지도할때 동작이나 명령어에 잘 반응을 못하는 분들이 있다 아마도 아래 글 내용과 관련이 있을것이다 아주 어릴 때부터, 우리는 인생은 감각정 보들의 INPUT에 의해 만들어진다는 것 을 알게 된다. 하루종일 우리는 물건을 만지고, 맛을 보고, 냄새를 맡고, 소리를 듣는다. 그리고 가장 중요하게도 우리는 무언가 를 본다. 이것들이 바로 우리가 세상을 경험하는 감각들이다. 하지만 인풋은 우리의 다섯가지 기본적 인 신체감각보다 휠씬 더 많은 것을 포함 한다. 감정과 생각은 어면 것인가? 혹은 혈압과 체온은 무엇이란 말인가? 일반적으로 인풋은 세 가지 항목으로 나 뉘게 된다. 외수용성 감각(exteroception) 내수용성 감각(interoception) 고유수용성 감각(pro.. 2024. 1. 3. [가음정피티]PT 받아도 실패하는 이유 방법을 아는데도 실패하는 이유 운동을 시작할 때 마음가짐이 중요하다는 것은 남양동PT 더에이짐기능운동센터 회원님들이라면 다 알고 계실텐데요. 하지만, 마음가짐 만으로 성공할 것 같았으면 오늘 말씀드릴 문제로 고민하실 분들은 없을 것 같습니다. 그리고 어떻게 해야 원하는 결과를 얻으실 수 있는지도 모두 알고 계실텐데요. 그렇다면, 의문이 생길겁니다. 왜 방법을 아는데도 실패하는 걸까요? 방법도 알고 의욕도 있지만 간단한 것을 쉽게 얻지 못하는 이유는 뭘까요? 만족스런 결과를 얻었다고 할지라도 다시 몇개월도 안 되어 원래 상태로 또는 원래보다 더 좋지 못한 상태로 돌아가는 경우가 많습니다. 트레이너로서 저는 회원님들께 순서부터 잘못돼서 그렇다고 말.. 2023. 6. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 28 다음
