전체 글146 헬스장/pt(운동) 의지가 약한 당신에게 필요한 5가지 벌써 2025년 새해 입니다.올해도 어김없이 새해 계획으로 건강을 위해운동을 하려고 하시는 분들이 많을 텐데요 매년 느끼시겠지만 헬스장 등록은 6개월 12개월 해놓고 1개월 후 감감 무소식인 경우가 많으실 겁니다 헬스장 피티샵 운영자 입장에서보자면참으로 안타깝습니다. 오기만 하면 시켜줄텐데.... 하지만 회원의 입장도 이해가 됩니다 저희도 사람이다 보니 다른 일을 계획 했을 때 잘 못될경우가 있기 때문이지요 그럼 그 계획을 지속하기 위해서는 어떻게 해야 하는 걸까요 새해 다짐으로 운동 계획을 세우고 이를 잘 지키기 위해 몇가지 방법을 알아 보았습니다. 일단 5가지 방법을 추천합니다: 1. 구체적인 목표 설정하기막연한 목표보다 구체적인 목표를 설정하면 더 동기부여가 됩니다.예: "매주 3번, 3.. 2025. 1. 5. 커피와 근육 건강: 근감소증과의 관계" 노년층에서 커피 섭취와 근감소증 간의 관계에 대한 연구는 다양하며, 그 결과도 상이합니다. 주요 연구 결과를 기반으로 이를 정리하면 다음과 같습니다: 1. 커피 섭취와 근감소증의 상관관계:한국의 연구: 국민건강영양조사(2008-2011년) 자료를 분석한 연구에 따르면, 한국 노년 남성에서 커피 섭취량이 많을수록 근감소증 발생 위험이 낮아지는 역의 상관관계가 발견되었습니다. 반면, 여성 노인에서는 커피 섭취와 근감소증 간에 유의미한 상관관계가 확인되지 않았습니다또 다른 연구: 한국의 여성 노인을 대상으로 한 연구에서는 커피 섭취가 근감소증과 부정적인 상관관계를 보였습니다. 이는 커피 섭취가 여성 노인에서 근육량 감소와 연관될 수 있음을 시사합니다. 2. 커피 성분과 근육 건강:트리고넬린의 역할: 스위스 네.. 2025. 1. 1. "노년기에 커피를 즐기는 현명한 방법" 요즘은 젊은층 뿐 아니라 노년층도 커피를 많이 마십니다. 교외에 위치한 넓고 볼거리가 있는 대형 커피숍의 경우 평일 점심시간 즈음에는 노년층이 많이 이용하는 것을 보게 됩니다. 그만큼 커피를 즐기는 노년층이 많아 졌다는 것이겠죠 그래서 노년기에는 커피를 어떻게 마시는 것이 좋은지 한번 알아 볼까합니다. 노년기에 커피를 섭취하는 것은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 동시에 주의할 점도 존재합니다. 주요 연구 결과를 기반으로 이를 정리하면 다음과 같습니다: 장점: 건강수명 연장: 포르투갈 코임브라 대학교 연구진은 정기적인 커피 섭취가 평균 1.8년의 건강수명을 늘릴 수 있다고 발표했습니다. 이는 커피에 포함된 항산화 성분인 클로로겐산이 세포 노화를 늦추는 데 기여하기 때문입니다 인지 기능 개선.. 2025. 1. 1. 햇빛이 피하지방을 감소시키는 이유 햇빛은 피하지방 감소에 간접적으로 기여할 수 있습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다: 비타민 D와 지방 대사햇빛은 피부에서 비타민 D 합성을 촉진합니다.비타민 D는 지방 세포의 성장과 지방 축적을 억제하며, 지방 분해(리파제 활성)를 증가시키는 데 도움을 줍니다.비타민 D 부족 시, 지방 축적이 증가할 가능성이 높아집니다.서카디안 리듬 조절햇빛은 생체 시계(서카디안 리듬)를 조절하여 수면과 신진대사를 최적화합니다.잘 조절된 서카디안 리듬은 체지방 감소와 에너지 균형 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 열 효과햇빛에 의해 체온이 상승하면 신체의 대사율이 증가합니다.높은 대사율은 지방 연소를 촉진합니다.갈색지방 활성화햇빛에 노출되면 갈색지방 조직(BAT)이 활성화될 가능성이 있습니다.갈색지방은 열 생산(열.. 2024. 12. 31. 새해준비 겨울철 건강 관리법 일조량 감소로 인한 호르몬 변화: 겨울철에는 일조량이 줄어들어 '어둠의 호르몬'이라 불리는 멜라토닌 분비가 증가합니다. 이는 활력 저하와 기분 저하를 유발하여 신체 활동 의욕을 감소시킬 수 있습니다. 일조량 감소는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 다양한 생리적 변화를 유발합니다. 이와 관련된 주요 호르몬과 그 역할, 분비 메커니즘은 다음과 같습니다.1. 멜라토닌 (Melatonin)역할:생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 주요 호르몬.수면 유도 및 깊은 수면을 돕고, 면역 기능에 기여함.분비 메커니즘:송과선(Pineal gland)에서 생성.빛 자극에 의해 조절되며, 어두운 환경에서 분비량이 증가.일조량 감소 시 변화:낮아진 일조량은 멜라토닌 분비를 증가시켜 졸음과 무기력증을 유발.계절성 우울증(Season.. 2024. 12. 31. 이전 1 2 3 4 5 ··· 30 다음
