운동후 너무 피곤할때 '이것'을 의심 해봐야 합니다.

운동과 피로의 원인 및 해결

 

 

 

운동은 현대인들의 답답한 실내 생활로 인한 부족한 신체 활동,

과도한 업무등 다양한 요인으로 인한 스트레스를 받고 있습니다.

 

그래서 운동은 스트레스를 감소 시키고

체력과 체중 관리등 심리적인 건강과 신체적 건강을 유지하고 향상 하는데

큰 효과가 있어서 좌식 생활과 실내 생활이 많아지는 현대 사회에서 꼭 필요한 활동 입니다.

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하지만 이런 운동이 지나치면 오히려 역효과가 날 수도 있습니다.

오랜기간 동안 신체 활동을 해 오신 분들은 우리 몸이 적응하는 기간을 지나서

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그리 무리가 없지만 초보자 같은 경우는 다릅니다.

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그래서 오늘은 의욕이 앞서는 초보 운동자들이 격을 수 있는

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피로골절에 대해서 알아 보겠습니다.

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피로골절 이란??

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보통 골절이라 함은 뼈가 부러지는 증상르 말합니다.

그런 경우는 큰 충격을 갑자기 받았을때 주로 나타납니다.

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하지만 뼈가 부러지지 않고도 골절인 경우도 있습니다.

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이를

피로골절(stress fracture) 이라고 합니다.

반복되는 충격과 과도한 운동으로 인해 근육이 흡수하지 못환 외부 충격을 뼈가 대신해서 받았을때

발생합니다.

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반복되는 스트레스가 쌓이면 병이 나듯 뼈도 같은 곳에 계속적인 총격을 받으면 스트레스성 골절이 됩니다.

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일반적인 외부 충격에 의한 골절과 달라 피로골절은 뼈에 가는 실금이 생기게 되는데

특히 무릎 아래 부분인 하퇴부(종아리) 에서 잘 발생합니다.

발가락에서 발목 사이, 발뒤꿈치, 발목과 무릎 사이의 정강이뼈에서 많이 나타나는 경우가 많습니다.

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피로골절은 외부로 보이는 증상이 없는 것이 특징인데요 이 때문에 대부분

염좌정도로 생각하고 휴식을 하거나 얼음 찜질 등을 하고

나아지면 다시 똑같은 생활과 운동을 계속 하게 됩니다.

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원인이 되었던 운동이나 활동을 할 경우 통증이 악화되지만 휴식을 하면 사라지기를 반복합니다.

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그러나 제때 치료를 받지 못할 경우, 자신도 모르게 골절 부위가 붙었다 부러졌다를 반복하고

이 과정이 과도해져 결국 뼈가 붙을 수 없는 지경까지도 간다고 합니다.

따라서 운동후 통증이 1~2주 이상 지속 되거나 불편하고 왠지 불안하면

병원에가서 정확한 진단을 받고 활동을 하시는게 좋습니다.

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예방법

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피로골절을 예방하기 위해서는

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1. 자신의 신체능력과 나이에 맞는 운동을 선택해야 합니다.

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사람은 각자 개인마다 신체 능력이 다르기 때문에 적당한 운동을 찾기란 쉽지 않습니다.

따라서 주관적인 평가를 통해 조절 해야 합니다.

운동중 피로가 너무 심하거나 가슴이 답답하거나 식은땀이 난다면 운동을 중지하거나 줄여야 합니다.

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2. 운동전에 준비운동을 철저히 하도록 합니다.

특히 병력이 있거나 체력이 안좋은 분이라면 더욱더 근육과 관절의 움직임을

부드럽게 움직이는 동작을 하여 체온을 1도 이상 올리도록 합니다.(땀이 살짝 날 정도)

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3. 매일 매일 똑같은 운동을 피하도록 합니다.

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아무리 좋은 운동이라도 매일 같은 강도 동작으로 하다보면

근육과 관절에 무리가 오기 마련입니다.

특히 피로골절 예방을 위해서는 하루는 상체 운동 하루는 하체 운동 하루는 휴식

이런 식으로 몸의 부담을 줄이는 분할 식이 도움이 됩니다.

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4. 휴식을 충분하게 해줍니다. 휴식을 통해 신체 듬을 회복하는 것이 좋습니다.

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1시간의 격한 운동 후에는 최소 24시간의 휴식이 필요합니다.

특히 근력 운동의 경우 72시간 이후에 다시 같은 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

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5. 영양 섭취를 충분히 해줍니다.

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운동이나 신체 활동을 하게 되면 근육속 및 간에 있던 글리코겐이 소모가 됩니다.

따라서 에너지가 부족해지고 근경련 등 이상 증상이 나타나 부상으로 이어질 확률이

높아집니다.

또한 꼭 피로골절 예방이 아니라도 근력 운동이나 격렬한 신체 운동후에는

근육및 혈액 ,간 속의 글리코겐 등이 부족하여 순간 면역이 약해질 수가 있습니다.

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따라서 항상 운동이나 신체 활동 후에는 휴식과 영양섭취를 해주어야 한다는 것을

기억 하시고 건강한 운동 하시길 바랍니다.

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