살찌는 법 - 멸치탈출 방법 몇가지

보통 살이라고 하면 체지방을 이야기 합니다.
피부 아래에 있는 지방은 피하 지방이라고 하고
복부 장기 주변에 있는 지방을 내장 지방이라고 합니다.

이 지방은 우리가 먹은 음식의 칼로리가 움직임이나 신체 대사에 이용이 되고
남은 잉여 칼로리가 저장이 된 형태입니다.

그런데 살찐 사람이 있고 마른 사람이 있습니다.
개개인마다 우리 몸의 효율이 다르고 생활이 다른 영향이 큽니다.

아무리 많이 먹어도 잡다한 움직임이 많고 열량 소비가 많다면
살이 찌지 않는 것이지요

그래서 일단 살이 찌는 방법중 가장 쉽고 간단한 방법

첫번째

움직임을 줄이는 것입니다.

마른사람은 지방도 적지만 근육의 양도 적기 때문에
저장되는 에너지 양이 적습니다.

그래서 조금만 움직여도 에너지가 금방 고갈이 됩니다.

두번째

위장의 용량이 적으니 자주 자주 먹습니다.
보통 인슐린의 영향을 생각한다면 4시간을 넘겨서 음식을 섭취하는게 건강합니다.
하지만 살이 쪄야 하는 사람은 그것을 지키다가는 살이 빠지게 됩니다
그래서 2시간 3시간 마다 음식을 섭취합니다.
대신 너무 단 음식이나 흡수가 빨라서는 안됩니다.

당뇨병에 걸리게 될 수 있기 때문입니다.

세번째

근력 운동을 합니다.

운동을 하면 살이 빠질거 같지만
근육을 늘리면 근육에 글리코겐이라는 탄수화물을 분해한 성분을 저장합니다.
이 성분이 에너지로써 활용이 되는데
근육이 많을수록 에너지 저장량이 많아집니다.

네번째

수면을 잘 합니다.

적절한 수면은 우리 몸의 회복과 정상적인 호르몬 분비등을 촉진합니다.
또한 살찌는데 가장 중요한 스트레스를 줄여줍니다

학대받은 동물들이나 사람은 살이 빠지고 약한 모습이 많습니다.

스트레스를 제일 잘 없애는 방법은 질 높은 수면이기 때문에
수면을 잘 취해서 애써 섭취한 에너지가 쓸데없는 생각과 고민으로
낭비되지 않도록 합니다.

결국 건강한 일상 생활을 하면서 적절한 체중과 체격을 유지 하려면

몸이 원하는 대로 본능대로 먹고 쉬고 배설하면 된다는 것 입니다.

60키로의 사람이 70키로가 되고싶다면
70키로 사람이 먹는만큼 먹으면 됩니다

물론 근력운동도 해야죠 일단 에너지 측면에서 남는게 있어야 저장을하든
뭘 더 만들든 하는거니

배부를때까지 몇그램 하기전에

총량을 내가 원하는 몸무게의 필요 열량을 정하고 몇끼씩 몇그램 해야합니다

그리고 몸무게가 늘거나 체격이 커졌다면
순간적인 것이니

본인 몸이 되도록 최소 6개월 유지 해줍니다