눈떨림 없애는 방법(마그네슘이 중요한 이유)

1. 마그네슘이 중요한 이유

 

 

요즘은 24시간이 꺠어있는 시대 입니다.

그래서 인지 피로와 관련된 문의를 받는 경우가 많습니다.

 

그중 눈및떨림으로 괴롭다는 분들이 있는데

보통 우리가 알고 있는 마그네슘이 부족하면 일어나는 현상입니다.

 

바나나에 많이 들어있다는 것 말고는 잘 모르는게 대부분 일겁니다.

 

그래서 오늘은 마그네슘의 역할과 효능 부족시 현상 등을 알아볼까 합니다.

 

 

 

마그네슘(mg)

 

 

마그네슘이 중요한 이유는 칼슘, 마그네슘,아연,인,비타민D 등 이런 영양소들이 골다공증에 

도움이 되고 체내의 미네랄 그리고 체내 정해질로서의 역할로 필요한 미량 원소들이기 때문입니다.

 

 

특히 요즘 마그네슘이 강조되는 이유는 현대 사회화가 진행 되면서 점차 마그네슘의 결핍이 많아지고 있기 때문입니다.

 

 

2. 마그네슘 결핍 많아지는 이유

 

 

 

1) 가공된 탄수화물 섭취와 서구화된 식습관 때문에 많아지고 있습니다.

 

통계에 따르면 우리나라 사람의 마그네슘 결핍률이 약 30% 정도라고 합니다.

 

현미와 야채,견과류 그리고 바나나를 섭취하면 좋다고 합니다.

 

하지만 요즘 과일과 채소등의 영양소가 예전같지 않아서

 

충분히 섭취 하려면 영양제나 건강식품으로 부족한 부분을 채워야 한다고 합니다.

 

2)정신적 스트레스 증가

 

과거와 달리 정신적인 노동을 많이 하게된 요즘은 특히 스트레스를 많이 받게 됩니다.

 

스트레스를 받으면 체내 마그네슘이 많이 소모가 되고 소변으로 배출되어 버립니다.

 

 

3) 커피 섭취와 알코올 섭취 증가

 

 

요즘은 옛날과 비교하면 커피와 술을 매우 많이 마십니다.

 

주위를 둘러보면 커피숍과 술집이 아주 많습니다

 

친구,애인,지인들,모임 등을 통해 필요하지 않더라도 마시게 되고 

 

기분에 따라 마시기도 합니다 

 

이또한 스트레스가 되기도 하고 스트레스를 풀려도 마시기도 합니다.

 

어떤 이유건 필요이상 마시면 몸에 이상이 생기게 됩니다.

 

커피의 카페인은 마그네슘의 흡수를 지연시키고 잦은 음주 또한 마그네슘의 흡수를 지연 시킵니다.

 

4)저산증

 

저산증도 마그네슘의 결핍 원인의 중요한 역할을 합니다.

 

요즘 과거 대비 위염 환자가 많이 늘어나고 있습니다.

 

위염이 반복되다 보면 오히려 위산이 필요량 보다 덜 나오는 저산증이 생기게 되는데요

 

반대로 저산증이 반복되어도 위염이 생기는 악순환이 될 수도 있습니다

 

따라서 저산증이 있으면 소화 흡수 능력이 떨어지게 되고

 

결국 마그네슘의 흡수가 저하됩니다.

 

5)노화

 

모두가 알고 있듯이 노화는 모든 능력이 저하되게 되는데 특히

 

노화가 되면 장기 기능이 떨어져 소화작용이 잘 되지 않아

 

마그네슘 포함 영양소 흡수 자체가 잘 안되게 됩니다.

 

앞서 말한 저산증도 따라와 결국 마그네슘 흡수를 저하시킵니다.

 

6) 병력및 과도한 육체 노동

당뇨병이 있거나 육체적 피로가 많은 노동자나 

운동으로 인한 피로가 많은 운동선수의 경우

근육의 산도가 높아지고 마그네슘 결핍이 생기기도 합니다.

 

위 내용들을 보면 현대 사회의 서구화된 생활과 식습관에 의한 마그네슘 섭취 부족

스트레스로 인한 체외 배출로 인한 부족

커피타 음주로 인한 마그네슘 흡수 방해

노화와 저산증, 과도한 육체노동/활동 등이 마그네슘 결핍의 원인이라 할 수 있겠습니다.

 

3. 마그네슘 부족 증상및 효능(마그네슘 결핍 증상)

 

1)마그네슘 부족시 - 인슐린 저항성이 약화됩니다.

 

마그네슘의 충분하면 인슐린 저항성이 개선 될수 있다는 이야기 이기도 합니다.

 

인슐린 저항성이란 혈중 포도당을 세포 내로 흡수하고 다른 조직으로 보내주고 사용되게 해야 하는데

 

그때 필요한 것이 인슐린 입니다.

 

이 인슐린이 제대로 분비가 되어도 이를 받아들이는 세포들에서 작동이 제대로 안되고 인슐린의 효과가 많이 떨어진 것을 인슐린 저항성이라 합니다.

 

이 저항성이 생기면 세포들이 인슐린을 사용해서 영양분을 받아들여야 하는데 인슐린에 대한 저항성이 생겨

그 효과가 떨어지게 되는 것입니다.

 

이로인해 혈중 당이 쌓여 혈당 수치가 올라가게되고 당뇨까지 갈수가 있습니다.

 

결국 마그네슘 결핍이 인슐린 저항성을 악화시켜 당뇨를 유발할 수 있다

따라서 마그네슘이 충분하도록 하여 저항성을 개선 시켜야 합니다.

 

2) 마그네슘 결핍증상- 칼슘의 체내 침착

 

혈중에 있는 칼슘이 마그네슘이 부족해지면 체내에 침착이 됩니다.

 

그 이유는 마그네슘 역할때문 인데요

 

마그네슘은 비타민D를 활성화시키고 갑상선 호르몬 중에서 칼시토닌 이라는 혈중에 있는 칼슘을 뼈로 보내주는 

호르몬인데 그 호르몬 분비를 촉진시키는게 마그네슘의 역할 입니다.

 

그래서 갑상선 호르몬과 비타민D를 활성화 하고 칼슘들을 뼐 보낼 수 있게 만들어 주기 때문에 마그네슘은 골다공증이나 

혈중 칼슘을 뼈로 보내주는 역할을 하는데 도움이 됩니다.

 

특히 여성들이 마그네슘이 부족하면 골다공증이 유발될 수도 있습니다.

 

즉 마그네슘 영양제 섭취는 골다공증에 대한 효과적이고 저렴한 비용으로 예방을 할쉬 있다

마그네슘이 골다공증에 효과적이라고 보시면 됩니다.

 

칼슘이 체내에서 침착되고 결석이 되고 석회화가 일어나는 것은 마그네슘이 부족할 때 유발 된다고 했는데요

 

이러한 것들이 유발되어 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

 

석회화가 중요한 부분인데 심혈관계 질활인 유발되는 원인중 하나가 혈관이 경화가 되는 경우 인데 노화로 인한 것도 있고

석회화가 되어서 그런 것도 있고

그리고 고지혈증 같은 좋지 않는 지방들이 침착되어 플라그가 끼어서 그럴수도 있다고 합니다

 

그중 한 요인이 석회화 이고 

 

이 석회화를 개선시켜 줄 수 있는 것이 바로 마그네슘 입니다.

 

3) 마그네슘 효능 결핍 증상- 스트레스

 

마그네슘은 천연 안정제라고 알려져 있습니다.

 

스트레스 완화에 도움이 되는 마그네슘은 체내에서 부족해지면 칼슘,나트륨,칼륨,들이 세포로의 이동이 제대로 되지 않고

칼슘의 이동이 제대로 되지 않으면 신경계의 자극이나 변화에 대해서 정상적인 반응을 하지 못하게 됩니다.

 

신경 세포들의 과분극,탈분극,전도 같은 신경계의 자극이 이동하는데 나트륨,칼륨,들이 작용을 하게 되는데 이게 잘 작동이 안되기 때문에 신경계의 문제가 생기게 됩니다.

 

따라서 마그네슘을 충분히 섭취했을 때 스트레스에 대해서 저항성이 생긴다. 이러한 보고도 많이 되고 있습니다.

 

또한 스트레스를 많이 받으면 마그네슘을 많이 소모시켜서 마그네슘 결핍이 생긴다고 합니다.

 

4)마그네슘 효능 결핍증상- 만성 피로와 신진대사

 

정신적인 피로 그리고 육체적인 피로에 모두 마그네슘 결핍이 원인이 되기도 합니다.

 

스트레스가 정신적인 피로이고 근육이 수축과 이완을 할때 칼슘과 마그네슘이 함께 이용되는데이떄 마그네슘이 결핍되어 있다면 근육에 쌓여있던 젖산의 배출을 위한 이동이 힘들어지게 되고 그로 인한 근육의 피로가 풀어지지 못하게 됩니다.

 

이로 인해 마그네슘의 결핍은 우리 몸의 대사에 영향을 주게 됩니다.

 

5) 마그네슘 효능 결핍 증상- 두통,근육통,경련, 눈및 떨림

 

 

마그네슘의 결핍이 되면 긴장상태가 풀어지지 않기 때문에 두통이 생길 수 있습니다.

 

긴장성 두통이나 스트레스성 두통이 이에 해당 됩니다.

 

근육통도 마찬가지 입니다.

 

근육이 수축하여 그 상태를 유지하기 때문에 근육통이 유발될 수 있습니다.

 

6)마그네슘 효능 결핍 증상- 우울증,불안증

 

마그네슘은 세로토닌 합성에 꼭 필요하기 때문에 마그네슘이 결핍이 되면 우울증이나 불안증 같은 정신질환이 생길수 있습니다.

 

7) 마그네슘 효능 결핍 - 부정맥, 협심증

 

마그네슘은 부정맥이나 협심증에도 도움이 될 수 있습니다.

 

심장이 뛰고 수축하고 할 때도 근육으로 인한 것이기 때문에 칼슘과 마그네슘이 필요하기 때문이죠

 

협심증은 위에서  설명한 것처럼 혈관의 석회화와 연관되어 있습니다.

 

그래서 심장이 안 좋고 혈관이 안 좋고 고혈압이 있는 분들은 마그네슘을 섭취해주면 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 마그네슘 효능 요약

 

- 인슐린 저항성의 개선에 도움을 줄 수 있다.

 

- 인슐린 저항성이 개선되면 고혈압, 고지혈증 그리고 당뇨도 개선될 수 있습니다.

 

- 고혈압은 마그네슘이 부족해지면 혈관이 수축된 상태가 유지되는데

이는 혈관도 근육이기 때문에 수축 상태로 유지되고 석회화되어 딱딱해지게 됩니다.

이때 혈관의 이완에 도움이 되는 것이 마그네슘입니다.

 

- 당뇨 또한 개선에 도움이 되는데

잉여 당이 혈액내에 없으면 몸에서 당을 지방으로 굳이 전환시킬 필요가 없습니다.

 

반대로 혈액내 당이 많이 돌아다니면 우리 몸은 당을 지방으로 전환시켜 저장을 합니다.

 

따라서 인슐린 저항성이 개선이 되면 혈액내 당 수치가 내려가고 지방의 합성도 낮아지고 

결국 콜레스테롤 수치가 낮아지고 당뇨 포함고혈압 고지혈증 같은 대사증후군이 개선될수 있습니다.

 

이상 마그네슘의 효능과 부족시 나타나는 증상을 알아보았습니다.

 

위 내용을 잘 기억 하셔서 우리 몸에 꼭 필요한 영양소중 하나인 마그네슘을 잘 챙기시길 바랍니다.

 

감사합니다.