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환절기 건강관리 6가지 방법 환절기 건강은 많은 사람들이 간과하기 쉬운 부분입니다. 날씨가 변하면서 우리의 신체도 큰 영향을 받기 때문입니다. 특히 가을과 겨울의 환절기에는 기온 변화가 심해져 면역력이 저하되기 쉽습니다. 이 시기에 건강을 잘 관리하는 방법을 알아보겠습니다.충분한 수면첫 번째로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인 기준으로 하루 7~8시간의 수면은 면역력과 피로 회복에 필수적입니다. 수면이 부족하면 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 따라서 일정한 시간에 잠을 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.규칙적인 운동두 번째로, 규칙적인 운동을 통해 면역력을 강화할 수 있습니다. 운동은 혈액순환을 원활하게 하고,근육량 증가로 체온이 상승하고 신체 움직임으로 스트레스를 .. 2024. 10. 3.
[가음정헬스]직장인을 위한 당뇨병에 좋은 음식과 섭취 방법 밤양갱아티스트비비 (BIBI)앨범밤양갱발매일2024.02.13 안녕하세요 더에이짐 기능운동센터 입니다 오늘은 바쁜 직장 생활을 하는 분들을 위해, 당뇨병에 좋은 음식과 그 섭취 방법에 대해 더 자세히 알아보려고 합니다. 바쁜 스케줄 속에서도 건강을 유지하고 당뇨병을 관리하는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. [음식 1: 채소와 과일] 채소와 과일은 식이섬유가 풍부하여 소화를 지연시키고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 과일에는 당분이 많이 들어있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 직장에서는 사과, 배, 당근 등 간편하게 손에 들고 다니며 먹을 수 있는 과일이나 간편한 샐러드를 준비하여 섭취할 수 있습니다. [음식 2: 곡류 및 견과류] 곡류와 견과류는 혈당을 안정시키는데 도움을 주는데.. 2024. 3. 29.
[가음정헬스]잠을 많이 자도 피곤하다면 이것! 예전에도 그랬지만 요즘 수면시간과 깊은잠에 관심이 많아지고있어요 그만큼 스트레스도 많고 건강이 나빠지고 개인적인 생활과 건강한 라이프를 생각 하시는 분들이 늘었다는 것이죠 오늘은 깊은 수면을 방해하는 요소중 하나인 수면무호흡증을 살펴볼까 합니다 수면무호흡증이 있는 사람들의 특징으로 1) 막힌 숨을 뚫기 위해 자주 깨기 때문에 깊은 잠,양질의 잠을 자지 못 한다 2) 수면무호흡증이 있으면 밤에 충분한 잠 을 자지 못해 낮에 졸음을 느끼고, 무력감을 느낀다. 활동이 줄어들면서 체중이 늘기 쉽다. 수면무호흡증 자체도 호르몬에 영향을 미쳐 살찌기 쉽게 만든다. 체중이 늘면 수면무호흡은 더 심해진다. 3) 수면무호흡은 심장과 혈관계와 호흡기 기(폐)에 심각한 영향을 미친다. 이런 영향이 수년 동안 계속되면서 축적.. 2024. 3. 3.
[남양동피티]왜 젊은 사람들도 오십견에 걸리는가? 왜 젊은 사람들도 오십견에 걸리는가? 안녕하세요. 기능운동센터/움직임클리닉입니다. 오늘은 젊은 사람들이 왜 오십견에 걸리는지에 대해 이야기해보려고 해요. 많은 사람들이 오십견은 나이가 들어서 생기는 질병이라고 생각하지만, 실제로는 젊은 사람들도 많이 겪는 문제거든요. 왜 젊은 사람들도 오십견에 걸리는지 함께 알아보도록 해요. 1. 오십견이란 무엇인가? 오십견은 어깨와 상방팔꿈치 부위의 통증을 일컫는 용어로, 어깨 관절의 염증이나 손상으로 인해 발생하는 질환입니다. 주로 중년 이상의 사람들에게서 발견되며, 오십견은 어깨 근육의 약화, 인대 조직의 경화 및 염증으로 인해 발생합니다. 이러한 증상은 일상 생활에서 어깨를 사용하는 모든 활동에 영향을 미칠 수 있으며, 심한 경우 일상 생활에 큰 제약을 가할 수도.. 2024. 2. 29.
다이어트,근비대 식단 조절시 칼로리/영양소 조절 방법 식단에서 필수 영양소의 비율이 중요하다 이런 비율을 이용한 식단도 많이 존재한다 일반적인 탄수화물의 비율이 높은 식단에서 키토제닉/ 저탄고지 등 지방 비율을 높이는 식단 등 이 비율을 무조건 맞출 필요는 없지만 우리가 이 비율을 신경쓰는 이유는 바로 '효율' 때문이다. 목적에 따라 다르겠지만 보통 근육 증가 이거나 다이어트 등의 효율을 말한다. 이 효율을 좋게 하기 위해 우리는 적정 비율로 3대 필수 영양소를 골고루 잘 섭취 해야한다. 이런 효율이 좋은 식단 법중 보통 추천되는 방법이 '근육 보존&성장' 을 위한 탄수화물 비율이 높은 식단을 추천한다. 에너지(ATP)효율성, 인슐린의 단빅질 합성 촉진, 근육의 당 신생 방지, 웨이트 후 회복 등 여러가지 영향을 미치기 때문이다. 아래의 기준을 참고 한다면.. 2024. 1. 18.

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