[가음정헬스장 후기] 점진적 과부하에 대해 들어보신 적 있으신가요? (feat.더에이짐 기능운동센터)

점진적 과부하 트레이닝의 원리는 8~12회 정도 할 수 있는 만큼 무게를 늘리는 것입니다!

가음정헬스장 후기 더에이짐 기능 운동센터

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몸을 만드려는 분들은 점진적 과부하를 통해 어제의 나보다 발전하는 것이 핵심입니다. 목적에 맞는 성장을 하는 것이 가장 중요한데요. 오늘은 가음정헬스장 후기에서 몸을 만들기 위해서 무엇을 성장시켜야 하는지에 대해 알려드리겠습니다~!

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점진적 과부하

출처 : 구글 '점진적 과부하' 검색

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점진적 과부하의 핵심은 8~12회까지 늘릴 수 있는 만큼 무게를 늘리는 것인데요. 가벼운 무게로 반복횟수를 늘리거나, 1RM의 무게를 늘리거나, 달리기 시간을 늘리는 것 등 모두 점진적 과부하에 해당됩니다.

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위 방법 중 목적에 맞는 방법을 선택해야 하는데요. 가벼운 무게로 반복횟수를 늘릴 경우 지구력을 늘릴 수 있고, 1RM의 무게를 늘릴 경우 최대 근력을 늘릴 수 있으며, 달리기 시간을 늘리는 것은 심폐지구력을 늘릴 수가 있습니다.

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점진적 과부하는 무게를 가장 많이 사용하게 되는 운동인 스쿼트나 벤치프레스 또는 숄더프레스 등의 복합운동에서만 진행하시는 것을 추천드리는데요.

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너무 많은 운동에서 점진적 과부하를 위해 운동하면 무리하게 되고, 회복을 하지 못하여 결국 아무런 성장도 없게 될 수가 있습니다.

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횟수 늘리는 효과적 방법

출처 : 구글 '근비대' 검색

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가음정헬스장 후기에서는 몸을 만들기 위해서는 무거운 무게를 8~12회 정도까지 수행할 수 있는 근력이 뒷받침되는 것이 중요하다고 생각하는데요. 근비대가 일어나기 위해서는 고중량과 고반복이 필요합니다.

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이러한 과정에서 점진적 과부하가 일어나야 합니다. 8~12회까지 효과적으로 늘리기 위해 운동하려는 부위의 메인 운동 첫 세트를 10회 정도 할 수 있는 무게를 기준으로 12회를 할 수 있게되면 그때 무게를 2~5%정도 증가해서 8회 정도 할 수 있는 무게로 올리시면 됩니다.

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요약

출처 : 구글 '피티' 검색

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목적을 벗어난 운동은 아무리 열심히 운동을 하더라도 목적이 아닌 것을 이루게 될 뿐입니다. 몸을 만드려는 분들은 몸을 좋아지게 만들기 위한 트레이닝을 하면 됩니다.

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우리 몸은 점진적 과부하가 그냥 일어나지 않는데요. 근력이 없는 고립과 자극은 그냥 운동일 뿐 점직적 과부하기 일어나지 않으므로, 그냥 운동이 아닌 트레이닝을 해야 합니다.

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점진적 과부하를 시도하려고 했다가 막막하셨던 분들은 오늘 가음정헬스장 후기에서 알려드린 방법으로 해보시고 그래도 모르겠다 하시는 분들은 아래 배너를 통해 전화 문의 주시면 친절하게 상담해드리겠습니다~^^

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* 수업중에는 폰을 보지 않습니다.

* 부재중이라면 수업중입니다.

* 종료 후 곧 회신드리겠습니다.

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더에이짐 기능운동센터 전화문의

 

010  9246  2828

창원 성산구 가음동 21-8 문치과 상가 3층( 가음동 119 뒤쪽 건물)