[가음정피티] 근력 운동시 중량 및 횟수를 알고 있어야 한다고? (feat.더에이짐 기능운동센터)

 

 

 

 

 

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본인에게 알맞은 중량을 알고 계신분들 있나요? 근력 운동을 함에 있어서는 이 부분이 중요한데요. 중량이 너무 무거울 경우 목표 근육을 키우기 어렵고, 너무 가벼울 경우에는 근육 발달 효과가 떨어질 수가 있는데요.

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오늘은 가음정피티에서 본인에 맞는 중량 찾으실 수 있도록 해드릴게요~~

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고반복

출처 : 구글 '운동 고반복' 검색

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가음정피티 회원님들께서 웨이트 운동이 처음이시라면, 먼저 바른 자세부터 익히시는게 우선인데요. 자세를 정확히 익힌 다음에는 동작을 20번 정도 여러번 반복해주셔야 합니다.

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올바르지 못한 자세와 엉터리 호흡법을 할 경우 부상 위험이 높아지는데요. 정확한 자세를 하고 바른 호흡법을 통해 운동해야 합니다.

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그런다음 반복횟수를 정하셔야 하는데요. 예를들어 벤치프레스의 경우 밀어서 올릴 때 근육이 수축되고 내리는 과정에서 이완이 되는 운동으로, 이러한 운동을 하는 동안 반복하는 것을 기준으로 정하셔야 합니다.

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근육을 만들기 위한 이상적인 반복횟수는 6~12회인데요. 1~3회 정도는 MAX 근력 증대, 4~6회는 근육 사이즈의 증대, 13회 이상 반복할 경우는 근지구력이 발달됩니다.

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운동 후 적절한 휴식시간

출처 : 구글 '운동 휴식' 검색

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고중량의 무게로 저반복을 할 경우 휴식시간이 3분정도까지 길어지기도 하는데요. 세트 사이의 휴식시간이 짧을수록 운동 효과가 좋아지므로 가음정피티에서는 1분 정도 짧게 쉬어주고 30초로 줄이는 것을 추천드립니다.

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다관절 운동 및 단관절 운동 반복횟수

출처 : 구글 '다관절운동' 검색

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또한, 단관절 운동과는 달리 다관절 운동을 할 때는 반복 횟수를 줄이는 것이 효과적인데요.

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벤치프레스의 경우도 다관절 운동인데요. 이 다관절 운동은 2개의 관절을 사용하기 때문에 8~10회 정도 반복해주는 것이 좋습니다.

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벤치프레스와는 달리 덤벨 플라이라는 운동은 단관절 운동으로, 단관절 운동은 1개의 관절만 사용하기 때문에 12~15회 이하로 반복하는 것이 좋습니다. 어떤 운동이냐에 따라 반복횟수가 달라집니다.^^

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운동 주체

출처 : 구글 '피티' 검색

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가음정피티에서 회원님들께 가장 중요한 운동의 주체에 대해 말씀드리려고 하는데요. 가장 중요한 운동의 주체는 회원님들의 목표 근육입니다. 중량만이 주체가 된다면 목표 근육에 대한 집중이 감소하게 됩니다.

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하지만 목표 근육의 지배에 의해 근육이 중량과 부하에 저항하게 된다면 그제서야 목표 근육에 대한 집중과 고립이 통제 가능해지게 됩니다.

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이렇게 중량을 통제하고 지배할 수 있다면, 부상의 위험도와 관절의 부담도 줄일 수 있고, 자신이 원하는 몸에 대한 디자인이 가능해집니다.

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가음정피티 더에이짐에서는 회원님들께 맞는 중량과 횟수를 찾아드리고 운동에 따라 각각 맞는 트레이능을 해드릴 수 있는데요. 추가 문의 사항이 있는 분들은 아래 배너 클릭을 통해 편하게 전화 문의주세요~^^

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* 수업중에는 폰을 보지 않습니다.

* 부재중이라면 수업중입니다.

* 종료 후 곧 회신드리겠습니다.

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더에이짐 기능운동센터 전화문의

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