운동후피로회복 - 항산화 효소와 활성산소제거 방법

운동후 피로회복방법

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요즘 더위 탓인지 피로를 호소 하시는 분들이 종종 있습니다.

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피로의 원인은 과도한 신체활동이나 휴식 부족 등 다양하겠지만

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요즘 티비프로나 여러 매체애서 도 다루고 있는 활성 산소에 대해 알아 볼까 합니다.

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"활성 산소" 라는 이야기를 많이들 들어 보셨을 겁니다.

활성 산소는 피부 및 신체노화의 주원인으로 알려져 있는데요

활성산소가 무엇인지 제거하는 방법은 있는지 알아보겠습니다.

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'활성 산소'란?

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호흡을 통해서 체내로 들어온 산소가 산화과정 중 에너지로 이용되면서

여러 대사활동 중 세포와 조직 등을 손상시키는 산소로 우리 몸속에 좋지 않은 영향을 주는 산소입니다.

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특히 체내 유전자에 상처를 내고 지방을 산화해 산화콜레스테롤 을 만들어 암, 당뇨, 심장징환,고혈압,등 다양한 성인병을

불러일으킬 뿐 아니라 노화를 촉진하는 원인으로 알려져

유해성분이라 합니다.

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주 원인으로는 흔히 아는

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스트레스

 

인간이나 동물이나 적당한 스트레스는 성장과 생활에 활력과 원동력이 되는데

과도한 스트레스는 생물의 생장이나 생명에 지장을 주게됩니다.

특히 우리 인간들은 정신적인 스트레스를 많이 받기 때문에 평소

가족관계나 학업 직장에서 받는 자극을 조심해야합니다.

 

 

 

 

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그리고

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요즘은 몸매 관리다 뭐다 해서 다이어트 및 근육 성장을 위해 운동을 하지요

운동은 몸에 좋다고들 알려져 있지만 이것도 너무 과하게 하면 몸에 스트레스가 쌓이고

결국은 활성산소가 만들어져 몸을 파괴하게 됩니다.

따라서 다이어트나 근력향상 등의 목적이 있더라도

​

전문가의 조언을 잘 듣고 본인의 성향과 직업 생활 패턴 등을 고려하여

알맞은 강도와 훈련량을 조절하여야 합니다.

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그럼 '활성산소'가 쌓인걸 어떻게 알까요?

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활성산소가 과하게 있는 경우를 보면

​

1.자고일어 났는데도 피곤함

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2.이유없는 근육통,관절통에 시달림

​

3.신경질 적이고 예민함

​

4.감기가 일주일 이상 지속되거나 자주걸림

​

5.잠들기가 어렵고 깊은 잠을 못잠

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그렇다면 '활성산소' 제거는 어떻게 해야 할까요?

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스트레스 해소에 도움이 되는 흔한 방법으로

​

운동이 있습니다.

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출처:구글 '웨이트' 검색

​

다만

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그 운동의 정류는 매우 다양해 전부 설명이 어렵지만

​

그중 제일 중요한 강도 조절을 보겠습니다.

​

사람마다 체력이 다르기 때문에

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출처:구글 '런닝머신' 검색

​

런닝머신 속도를 얼마하고 시간을 얼마하고

​

웨이트 무게를 얼마하고가 중요한게 아니라

​

본인이 움직여 보고 적절한 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

​

보편적인 방법으로

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땀이 나는 정도의 중간 정도 강도의 유산소/웨이트 트레이닝을 해주면

지방과 탄수화물을 적절히 에너지로 사용하고

심장과 폐가 활발히 움직여

​

호흡작용과 혈액의 순환이 잘 되고

​

신체 온도가 올라가면서 땀이 나게되고

​

혈액이나 모공 등 에서 과도한 나트륨이나 쌓인 체액을 배출해 주고

 

모든 장기와 호흡기관 순환기 기관이 활발해져

신체가 적당한 '활성화 상태'가 되어

​

스트레스에 저항하는 방어력이 높아지게 됩니다.

 

 

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따라서 적당한 운동 강도를 잘 조절 하셔서

과도한 피로가 쌓이지 않도록 해야 합니다.

​

 

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​ 또 다른 방법으로는 근막이완 이나 근막 스트레칭 등

몸의 피로를 풀어주는 움직임을 해주는 방법입니다.

 

병원에서 하는 도수치료과 비슷한 방법도 있고

요가나 필라테스 같은 동작을 응용하기도 합니다.

 

 

우리 몸은 근육과 뼈가 주로 구성을 이루지만 

그 근육과 뼈를 이어주는 혈관과 신경

그 위를 덮고 있는 피부등은

 

우리의 일상 생활중 다양한 요소로 인해서

움직임의 불균형을 초래하고

이러한 움직임이 쌓여서 패턴이 형성되고

그 패턴으로 인해 체형이 변형이 일어나고

 

결국

혈액순환의 장애와 신경전달의 방해를 받게 됩니다.

이러한 증상이 심해질수록 불편감이나 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

이러한 부분을 전문가의 도움을 받거나

 

올바른 움직임을 통해 

 

 

불편한 움직임의 요소를 해결한다면

 

일정량 이상의 불균형을 잡아주어

 

피로가 쌓이는 것을 줄여줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

또 다른 방법으로는

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'항산화 효소'가 들어있는 음식을 섭취 해주면 활성산소 제거에 도움이 되는데

 

 

https://link.coupang.com/a/CYM64

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물론 위와 같은 종합 비타민과 보충제 등을 섭취하면 쉽고 간단합니다.

 

하지만 자연식품에서 섭취하는 성분이 가장 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다.

 

그래서

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 활성 산소 제거에 도움이 되는 식품의 종류와 효과를 간단히 보겠습니다.

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1.베리류

출처:구글 '베리류' 검색

크렌베리,블루베리,등 베리류가 요즘 뜨는 식품중 하나로

'안토시아닌'이 다량 함유되어 있기때문에 노화방지에 뛰어나고 혈액순환과 시력회복

면역력을 증진시키는데도 도움이 됩니다.

​

 

 

 

2.부추

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출처:구글 '부추' 검색

​

부추에는 칼륨과 ,셀레늄, 비타민c ,베타카로틴, 같은 성분이 풍부하며

엽록소나 플라보노이드 같은 파이토 케미컬이 다양하게 들어있습니다.

이러한 성분들은 강력한 항산화 효과를 발휘해 활성산소 제거에 도움이 됩니다.

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3.귀리

출처:구글 '귀리' 검색

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오트밀이라고도 불리는 귀리는 비타민과 아미노산이 많이 들어있습니다.

비타민e는 피부에 영양분을 공급하고 피부의 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하며

식이섬유가 풍부하여 변비에도 도움이 됩니다.

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4.감자

 

 

출처:구글 '감자' 검색

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감자에는 대표적인 항산화 성분인 폴리페놀이 많이 들어가 있습니다.

폴리페놀 성분은 활성산소를 제거해주고 장운동을 활발하게 도움을 주기때문에

노폐물 배출에 도움이 됩니다.

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5.버섯류

출처:구글 '버섯류' 검색

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버섯에는 무기질과 단백질이 풍부하게 함우되어 있습니다.

또한 플라보노이드 성분이 들어있는데

항산화효능이 있어서 활성산소가 세포를 공격하는 것을 막아주며 항암효과도 있습니다.

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6.호두

출처:구글 '호두' 검색

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다른 견과류도 물론 건강에 좋지만

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그중에서도 특히 호두는 항상화제가 다른 견과류에 비해 2배 이상 많이 들어있어서 노화방지를 하는데

더욱 효과적이며 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 치매를 예방하는데도 도움이 됩니다.

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7.시금치

출처:구글 '시금치' 검색

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활성산소 제거에 필수적이고 활성산소에 좋은 음식 중

식물의 엽록체에 풍부한 루테인 이라는 항산화 작용과 피부 보습을 도와주는

성분이 많은 시금치는 아연,칼슘,마그네슘이 풍부해서 황사,매연등 다이옥신을 체외로 배출시키는데

도움이 됩니다.

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https://link.coupang.com/a/EyP0x

 

 

 

 

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따라서

활성산소를 제거하기 위해서는

좋은 자연 음식을 잘 섭취 해주고

 

 

필요에 따라 보충 영양제를 섭취해주고

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운동 또한 전문가의 조언을 듣고

자신의 신체 특성과 체력등에 알맞은 만큼

본인에게 필요한 운동을 하고

스트레스를 많이 받지 않도록 노력해야 겠습니다.

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만약 운동의 방법, 방향 ,운동량 ,조절이 되지 않는다면

꼭 전문가와 상담을 해보시고

도움을 받아 보시길 바랍니다.

 

 

 

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