[가음정피티]베타 알라닌 섭취시 효능 및 주의점

 

 

헬스 보충제를 먹어본 사람이라면 다 알고 있는 베타 알라닌

 

베타 알라닌은 보통 운동전 먹는 프리워크아웃 보충제에 들어있거나

 

따로 본인 스타일로 제조해서 먹을때 넣기도 합니다.

 

하지만 운동전에 먹으면 좋다는 정도는 알지만

 

왜 좋은지는 잘 모르는 사람이 많습니다.

 

그래서 간단하게 베타알라닌 효능과 주의점을 알아볼까 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

베타 알라닌은 우리 몸에서 생성되는 비필수 아미노산 중 하나입니다.

 

여러가지 아미노산과 달리 단백질 합성하는데는 사용되지 않고 히스티딘과 함께 카르노신을 생성하는데 사용된다고 합니다.

 

카르노신은 골격근에 저장되어 사용되는데

 

운동중 근육의 젖산 축적을 줄여주고 운동 능력을 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

또 베타 알라닌은 운동 능력과 지구력을 향상하고, 근육량을 늘리고, 체중 조절과 노인의 근력을 유지하는데 도움이 될 숟 있습니다.

 

 

 

우리가 근력운동을 하게 되면 포도당을 분해하여 에너지로 사용하게 되면서 젖산이라는 부산물이 생기게 됩니다.

이깨 수소이온을 생성하게 되는데 이 수소이온이 몸의 ph 수준을 낮추어 근육을 산성으로 만들어

포도당 분해를 차단하고 근육의 수축 능력이 떨어져 운동수행 능력이 감소하고 피로가 쌓이게 됩니다.

 

이때 베타 알라닌을 섭취하면 카르로신 수치를 증가시켜 운동중 근육의 산성도를 줄이고

운동능력을 높여 근육의 피로를 줄여 준다는 것입니다.

 

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일반적으로 근육속에는 히스티딘 수치는 높지만 베타알라닌 수치는 낮아서 카르노신 생산에 어려움을 격는다고 합니다.

 

또한 

 

체중조절과 순발력 향상 지구력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

베타 알라닌은 비타민 B5와 코엔자임 A의 전구체라 에너지 생산에도 사용되어 체중 조절에도 도움이 된다고 합니다.

 

근육의 피로도를 줄여주니 순발력과 지구력 향상도 당연한 효과라 볼 수가 있습니다.

 

* 베타알라닌 음식

 

 

 

베타알라닌은 우리 몸에서 생성되는 비필수 아미노산 으로서 다양한 육류 고기 생선등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

채식 주의자를 제외한 대부분의 사람들은 음식을 통해 

필요한 베타 알라닌을 섭취할수 있으며

 

강한 육체 노동이나 스트레스가 많은 사람은

필요에 따라서 영양제 형태로 보충을 해주기도 합니다.

 

 

 

보충제로 섭취시 하루 2~5g을 섭취하는 것이 좋고

식사와 함께 복용시 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

 

보통 프리워크 아웃 보충제를 공복에 섭취하라고 표기 되어있고 그렇게 알지만

식사와 섭취시가 흡수가 좋다고 합니다.

 

https://hahaha1434.tistory.com/entry/%EB%B2%A0%ED%83%80%EC%95%8C%EB%9D%BC%EB%8B%8C%EC%9D%80-%EA%B3%B5%EB%B3%B5%EC%97%90%EC%8B%9D%ED%9B%84%EC%97%90

 

 

* 섭취 주의점

 

베타알라닌은 섭취시 대부분 안전하다고 알려져 있으며

 

가벼운 부작용 으로는

 

감각이상으로 인한 피부 따끔거림

타우린과 섭취시 흡수 경쟁으로 인한 흡수저하 가 있고

 

병력 부작용으로는

당뇨병 약이나 혈당 강하제 효과를 높일 수 있어 주의해야 합니다.

 

또한 베타알라닌은 일부 심장 약물과 발기 부전 약물 등과도 상호 작용할 수 있다고 알려져 있으며

어린이나 특정 질환자 임신 또는 수유중인 여성은 섭취를 피하고 

혹시 섭취해야 한다면 전문가의 도움을 꼭 받아야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이상 베타 알라닌 섭취와 주의점을 알아 봤습니다.

 

감사합니다.