러닝머신 편한 속도로 뛰어도 되나요?
그렇게 하면 효과를 보지 못합니다!
남양동피티 더에이짐 기능운동센터
러닝머신이 지방을 태우는 데 좋다는 것을 회원님들이라면 잘 알고 계실텐데요.
러닝머신을 오래 탄 것 같지만 정작 큰 효과를 보지 못하신 분들이 있습니다.
오늘은 러닝머신을 타면서 효과적으로 지방을 태우는 방법에 대해 알려드리려고 합니다~
회원님들은 다이어트를 위해 지방을 빼야한다는 것은 잘 알고 계실것이고, 가장 좋은 방법으로 손에 꼽으시는 것이 러닝머신입니다.
하지만, 회원님들 또는 타 운동센터 트레이너 조차 효과적으로 러닝머신을 타는 방법을 모르는 경우가 많습니다.
흔히 속도 6에 40분 정도 타면 된다고 하지만, 저희 남양동피티 더에이짐기능운동센터에서는 러닝머신을 제대로 타는 방법을 알려 드리고 있습니다.
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지방 연소
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수준 있는 회원님 이시라면 러닝머신 이용 방법에 앞서 지방을 줄이는 원리를 아시는 것이 중요합니다.
러닝머신 이용 목적 대부분이 체지방을 연소하기 위함인데요.
지방을 줄이는 원리는 지방과 탄수화물의 에너지원을 이해하는 것에서부터 출발합니다.
탄수화물은 체내에서 글리코겐이 되어 간과 지방에 저장이 되는데요. 지방은 그대로 몸에 쌓이기 때문에 지방을 제일 먼저 태워줘야 합니다.
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지방 연소 방법
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평소 에너지원을 꾸준히 사용하지만 갑자기 한순간에 에너지원을 많이 사용하면 지방이 아닌 탄수화물을 사용하게 되는데요.
이러한 이유로 장시간 지방을 태울 수 있는 유산소 운동으로 러닝머신을 추천하는 것 같습니다.
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러닝머신 타는 방법
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그럼 이제부터 러닝머신을 잘 타는 방법을 알려드리겠습니다!
지방을 잘 태우기 위한 조건은 러닝머신 속도가 아닌, 최대 심박수의 6~70% 정도로 설정해서 운동하는 것인데요.
나의 최대 심박수가 뭔지 먼저 알아야 합니다. 최대 심박수는 220-만나이 인데요 심박수에 따라 심박출량, 심폐지구력, 건강, 지방 연소 등 값이 달라지기에 주의해야 합니다.
최대 심박수의 90% = 심박출량
최대 심박수의 8~90% = 심폐지구력, 심박출량
최대 심박수의 7~80% = 지방연소, 심폐지구력
최대 심박수의 6~70% = 건강, 지방연소
최대 심박수의 5~60% = 웜업과 같은 운동
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결론
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지방을 태우기 위해서는 최대 심박수의 6~70%로 유지해서 러닝머신을 타는 것이 좋은데요. 때문에 심박수를 체크하는 것이 중요합니다.
회원님들께 러닝머신 기계의 숫자가 아닌 본인의 심박수를 체크하시라고 말씀 드립니다.
오늘은 지방 연소를 위한 유산소 운동인 러닝머신에 대해 소개해 드렸는데요.
단순히 속도 6에 40분 타세요 라고 하는 트레이닝은 지양하시길 바랍니다.
포스팅 속 사진은 효율적인 방법의 프로그램을 이용중이신 더에이짐기능운동센터 회원님들의 운동하는 모습입니다.
010 9246 2828
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