[가음정피티]잠을 설친 날 운동을 쉬어야 할까!?

잠은 운동을 하는 사람이든 안하는 사람이든
살아가는데 있어 꼭 필요한 휴식시간 입니다

잠이 보약이다 라는 말이 있듯이
잠을 자면 깨어있는 동안 힘들었던 몸은 회복하고 공부하고 학습한 정보를 정리하고

활동시 더 효율적이도록 몸을 발달시킵니다

이처럼 중요한
수면의 부족은 신체와 정신적등 여러가지 악영향이 있지만

오늘은 그중 수면 부족과 근육발달에 대해 이야기 해볼까 합니다

우리근육이 형성되기 위해서는 운동,영양 그리고 휴식이 꼭 필요합니다

운동으로 손상된 근육세포가 휴식을통해
회복이 되며 특히 호르몬 분비가 높은 시간대에 깊은 수면이 중요합니다

8.5시간 수면 그룹과 5.5시간 수면 그룹 근육량을 비교 실험한 결과

5.5시간 수면 시간 그룹에서
50%가량 근육 감소가 일어났다고 합니다

그리고 수면이 부족했던 다음날은
무리하게 운동을 하기보다는
쉬는게 낫다고합니다

신경반응이 늦고 운동능력 저하가 되기도하고

근육은 근육내 쌓인 글리코겐을 에너지로 쓰는데 수면이 부족하면
당대사를 조절하는 호르몬인 인슐린 분비가 원할하지않아 평소보다 근육에 글리코겐의 저장이 덜 된다고 합니다

당연히 에너지가 부족하니
운동강도나 운동량이 부족해지고
평소랑 다를 느낌에 무리한 운동을 할 확률과 부상의 확률이 높아집니다

요즘시대에 수면 부족은 아주 흔한 일이
되었지만

솔직히
못잤다기보다 안잤다고 보는게 맞다고 봅니다

가음정피티  회원님들은 수면 관리를 잘해서
몸에 무리없는 건강한 운동 하시길 바랍니다

감사합니다