건강한 음식4 [가음정헬스]직장인을 위한 당뇨병에 좋은 음식과 섭취 방법 밤양갱아티스트비비 (BIBI)앨범밤양갱발매일2024.02.13 안녕하세요 더에이짐 기능운동센터 입니다 오늘은 바쁜 직장 생활을 하는 분들을 위해, 당뇨병에 좋은 음식과 그 섭취 방법에 대해 더 자세히 알아보려고 합니다. 바쁜 스케줄 속에서도 건강을 유지하고 당뇨병을 관리하는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. [음식 1: 채소와 과일] 채소와 과일은 식이섬유가 풍부하여 소화를 지연시키고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 과일에는 당분이 많이 들어있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 직장에서는 사과, 배, 당근 등 간편하게 손에 들고 다니며 먹을 수 있는 과일이나 간편한 샐러드를 준비하여 섭취할 수 있습니다. [음식 2: 곡류 및 견과류] 곡류와 견과류는 혈당을 안정시키는데 도움을 주는데.. 2024. 3. 29. 다이어트시 적절한 영양 섭취 방법 다이어트에서 올바른 영양소 섭취는 중요합니다. 그 중에서도 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 각 영양소의 역할과 다이어트시의 적절한 섭취 방법에 대한 설명입니다. 탄수화물 (Carbohydrates): 역할: 주로 에너지의 주원으로 사용되며, 중요한 식이섬유를 제공합니다. 다이어트 시: 고섬유, 저당질 탄수화물을 선택하여 혈당 변동을 줄이고 적절한 에너지를 공급받을 수 있습니다. 식이섬유가 다이어트에 도움이 되며, 전체 열량의 45-65% 정도를 차지하도록 합니다. 단백질 (Protein): 역할: 근육의 구조를 형성하고 수리하며, 포만감을 제공하고 대사를 촉진합니다. 다이어트 시: 고단백, 낮은 지방의 식품을 선택하여 근육을 유지하고 대사를 높일 수 있습니다. .. 2024. 1. 16. 0(제로)칼로리 탄산음료는 괜찮다? 탄산은 탄산입니다. 다이어트를 하시는 분이나 건강을 조금이라도 생각 하시는 분들은 아마도 제로 칼로리 탄산음료 많이 드실겁니다. 주변에 보면 탄산의 청량감 때문에 자주 마신다고들 합니다. 제로 칼로리라서 일단 일반 탄산음료에 비해서 당이 들어가지 않고 칼로리가 0에 가까워서 칼로리 측면에서는 안전한 것은 맞습니다. 제로 칼로리 음료에는 단맛을 내는 '아스파탐'이나 '수크랄로스' 그리고 '에리스리톨' 등의 당 알코올이 들어가 있고 아스파탐의 경우 일반 설탕보다 200배나 강한 단맛이 난답니다. 그럼 칼로리가 낮은데 뭐가 문제 일까요? 인공가미료, 아스파탐은 우리 몸의 호르몬계를 교란시킬 수 있다는 데이터가 나오고 있습니다. 인공감미료의 단맛은 랩틴분비를 감소시키고 그로인해 포만감이 줄어들어 폭식,과잉칼로리.. 2022. 10. 27. 베타알라닌 섭취 공복에??식후에?? 베타알라닌 섭취와 효과는? 운동전 먹는 프리워크 아웃 제품에 많이 들어있는 성분중 하나인 베타 알라닌!! 보통 운동을 하시는 분들이 많이 섭취를 하고 있는데요 베타 알라닌은 운동 전 공복에 먹어야 한다고 알고 있습니다. 이 부분에 대해 흥미로운 연구 결과가 있다고 들어서 한번 이야기 해볼까 합니다. 우리가 강도 높은 신체 활동을 하면서 수소이온과 젖산이 형성되게 됩니다. 이로 인해 근육은 많은 피로를 느끼게 됩니다. 이때 수소 이온의 완충제 로써 중화시켜 주는 것이 바로 카르노신 이라는 성분 입니다. 이 카르노신(peptide carnosin)은 히스티딘(histidine)과 베타 알라닌이 결합하여 생긴다고 합니다. 즉 베타 알라닌 보충을 하면 카르노신 농도를 높게 유지할 수 있습니다. 이러한 베타 알라.. 2022. 9. 29. 이전 1 다음
