건강한 몸을 위한 운동 3대 요소
요즘은 운동을 하지 않는 사람을 찾아보기가 힘들정도 입니다.
이렇게 운동을 열심히들 하는데
다들 피곤하다고 합니다.
보통 운동을 하면 건강해지는데 왜 그럴까요
바로
운동의 3대 요소라 불리는
운동,영양은 챙기는데
회복을 챙기지 않아서 입니다.
많은 사람들이 정보의 홍수속에서 각종 부위별 운동법과
다이어트 식단 등 자기에게 맞는 방법을 찾아서 노력합니다.
하지만 나머지 요소인 회복에 대해서는 아직까지 감을 잘 못잡는 분들이 많습니다.
운동수행 능력과도 직결 되지만 운동 외에도 일상 생활 및 직장 생활에도 영향을 줄수 있는
피로회복에 대해서 신경을 써야 할 때입니다.
운동을 3단계의 기준으로 나누어 보면
운동전, 운동중, 운동후로 나눌수 있습니다.
그래서 피로 회복 방법 또한 시점에 맞춰서 알아보아야 합니다.
먼저 피로를 유발하는 요인으로는
에너지 대사와 관려된 수소이온이 있습니다.
에너지가 대사하는 과정에서 피로 유발물질인 수소이온이 방출되고, 해당 부분은 무산소적 대사를 통해
더욱 심해질 수 있습니다.
결국 수소이온을 줄이는 것이 회복의 핵심요소가 됩니다.
운동전, 운동중, 운동후 각 단계별로 수소이온을 줄이려면
운동전 우리 신체에서 수소이온을 줄여줄 수 있는 보충제를 섭취하는 것이 있습니다.
대표적으로 중탄산염과 베타 알라닌 등이 있습니다.
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그다음 운동중 활용할 방법으로는
운동중간에 당분 공급이나 알칼리수 섭취 입니다.
운동중 당분 공급은 ATP 시스템에 관련하여 수소이온을 줄여줄 수 있고
알칼리수 섭취는 중화작용을 통해 도움이 된다고 합니다.
마지막으로 운동후에는 가장 기본적인
탄수화물, 단백질,지방등 다양한 영양 섭취와
운동중 소비한 크레아틴 섭취가 피로회복에 중요한 요소라고 합니다.
이외에도 L-테아닌,타우린,오메가3등 섭취도 피로회복에 도움을 수 수 있고
각종 비타민도 도움이 됩니다.
또한 운동을 통해 땀을 많이 흘린경우 수분의 섭취는 매우 중요합니다.
많이 알려진 것처럼 근육의 대부분은 수분으로 이루어져 있음으로
수분이 부족하면 혈액순환을 통한 염증 제거와 근육에 영양 공급이
저절하게 되지 않기 떄문입니다.
수분을 섭취히 주의 할 점은 한번에 많은 양을 마시기 보다는
조금씩 나누어 마셔서 필요이상의 수분을 감지해
몸 밖으로 내 보내는 이뇨작용을 막기 위함입니다.
운동 전,중,후 피로 회복에 도움이 되는 방법을 정리해보면 이렇습니다.
| 운동전 |
| 체내에서 수소이온을 줄여주는 완충용 보충제를 섭취한다 *수소이온의 중화제로 작용하는 - 중탄산염 체내 산도 감소에 도움을 수는 - 베타 알라닌 등 |
| 운동중 |
| 운동중 몸에 산이 많이 생성되기 때문에 ATP생성에 도움이 되는 - 당분 공급 중화작용으로 피로도 발생을 지연시키는 - 알칼리수 섭취 |
| 운동후 |
혈액순환을 통해 젖산을 분해하여 에너지로 바꾸도록 - 가벼운 유산소 가장 기본적인 영양소 - 탄수화물,단백질,지방을 골고루 섭취 비타민등 미량 영양소를 챙기고 운동을 통해 소비된 - 크레아틴 섭취 운동중 흘린 땀 보추용 - 수분 섭취 |
이렇게 적당한 에너지 섭취와 수분섭취
양질의 수면을 취한다면 회복하는데 큰 도움이 될 것입니다.
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