반드시 성공하는 습관 만들기

우리는 항상 좋은 습관을 들이고 싶어 합니다.

 

습관의 디테일 저자 b.j.포그 는 말합니다.

 

"인생을 바꾸고 싶다면 지금 부터 내 탓하기를 멈춰야 한다."

 

습관을 바꾸지 못한 건 당신의 의지력이 부족해서가 아니다

 

행동 설계가 잘못 되었을 뿐이다.

 

당신은 실패의 원인이 아니다.

 

의지력은 원래 하루하루 달라지고 동기는 어떤날은 높았다가 어떤날은 낮아집니다.

 

심리학자는 이를 동기파동이라 합니다.

 

중요한 것은 의지력이 부족할 때도

동기붕가 안될때도

할 수 있도록

행동을 설계해야 합니다.

 

b.j.포그는 행동설계를 이렇게 설명합니다.

 

B =  M A P

 

B = 행동 이 발생하려면

 

M = 동기

A = 능력

P =자극

 

이 필요하답니다.

 

이 3가지의 우선 순위는

 

1번째 중요한 것은  = 자극

 

2번째 = 능력

 

3번째 = 동기

 

 

1: 그 행동을 촉발할 자극이 있는가

 

2: 무엇이 그 행동을 어렵게 하는가

그 행동을 더 쉽게 만들 수 있는가

 

3:어떻게 동기부여를 할 수 있는가

 

 

예:

1.포스트 잇 쪽지 메모 등으로 할일이 계속 눈에 보이게 하여 자극을 준다 

2.미리 내일 할 일거리를 남겨두고 잘 보이게 놔둔다 일어나서 바로 다시 실행

 

3.목표를 낮게 잡는다

(1문장 글 쓰기, 푸시업 1회,책 1줄 읽기)

 

스타트 업 단계:

습관을 행하기 위해 하는 행동

 

걷기를 습관들이기 위한 단계 - 운동화 신기,운동복 입기

 

 

앵커 행동- 특정한 행동후 습관들일 일을 한다

 

일상행동과 습관 연관짓기

 

화장실 다녀오면 푸시업 1회 하기

 

그리고 즉시 과하게 축하를 한다

 

성공의 습관을 들이고 뇌에 성공보상 및 자극을 주는것

 

 

정리하면

 

1.일상적인 앵커 뒤에 새로운 습관을 잇는다.

 

2.이래도 되나 할정도로 하찮은 행동을 시작한다.

 

3.즉시 축하한다.

 

 

 

 

 

 

 

-책그림 유투버 참고-