무조건 실패 지점까지
훈련해야 하는 걸까요?
가음정헬스장 추천 1순위 더에이짐 기능운동센터
왜 운동할 때 마지막 힘까지 쥐어짜내라고 하는 걸까요?!
더 이상 들 수 없을 때를 실패 지점이라고 하는데요.
오늘 가음정헬스장 추천 1순위 더에이짐 기능운동센터와 함께 이야기 나눠보도록 하겠습니다.
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실패 지점이란?
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<출처 : 구글 '실패 지점' 검색>
운동 세트를 수행하는 동안 근육이 일시적으로 무게를 못 들게 되었을 때
단축성 수축의 일시적 실패 지점에 도달했다고 하는데요.
<출처 : 구글 '헬스' 검색>
대부분의 사람들은 실패하기 전 1~2회 정도 남겨두고 운동을 중단하고 싶어 하는데요. 이런 전략은 근육을 덜 피로하게 만들어 세트를 더 많이 수행할 수 있게 되고 결국 더 무거운 무게를 들 수 있습니다.
가음정헬스장 추천에서 생각하는 다른 전략으로는 운동량과 강도를 조절하여 실패할 때까지 마지막 세트를 강하게 몰아붙이는 방법이 있는데요. 이 방법은 근육을 빨리 지치게 만들어서 많은 세트를 수행할 수 없게 만듭니다.
위와 같은 이유로 실패할 때까지 운동할 수 있도록 운동과 운동 사이에 해당 근육 회복을 위한 휴식시간을 늘릴 필요도 있답니다.
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실패 지점을 넘어 운동하는 법
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<출처 : 구글 '강제 반복' 검색>
치팅 : 근육이 피로해져 더 이상 정자세를 유지할 수 없는 경우 몸의 반동이나 관성을 이용하여 추가로 운동을 할 수 있는 방법입니다. 치팅은 마지막 세트를 할 때만 사용하는 것이 좋습니다.
강제 반복 : 치팅과 유사한 기능으로 강제 반복을 사용하면 근육에 힘이 없는 경우에도 주어진 무게로 동작을 계속 수행할 수 있습니다. 강제 반복은 근육이 미래에 생성해야 할 긴장의 유형을 제시함으로써 근육이 추가 반복을 수행할 수 있도록 해줍니다.
디센딩 : 디센딩 방식으로 중량을 줄이면 동작을 계속 수행할 수 있습니다. 실패에 이르렀을 때 이 기술을 사용하면 치팅이나 강제 반복을 할 필요 없이 세트를 계속 진행할 수 있습니다.
레스트 브레이크 : 실패 지점에 이르렀을 때 10~15초 동안 동작을 멈추고 근육을 약간 쉬게 한 후 세트를 다시 진행하는 방법입니다. 목적은 1~2회 추가 반복을 수행하는 것으로 아주 무거운 무게로 운동을 수행할 때 자주 이용하게 됩니다.
오늘 가음정헬스장 추천에서 준비한 내용은 여기까지인데요. 효율적인 근성장을 위한 과학적인 트레이닝을 원하신다면 지금 바로 문의하세요!
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